przed treningiem

[...] ryba/mięso. Dodaj do tego posiłku warzyw! I carbo wyrzuć, sporo węgli masz w makaronie. Dodając te carbo idziesz najkrótsza drogą do zalania się, a nie o to chodzi Obiad I : przed treningiem Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g warzywa 100 g Oliwa z oliwek 12-15 g B: 38,45 T: 26,28 W: 70,7 + COMPLEX CARBO 3X 40 g + [...]

Nie opisałes dokładnie diety , ale skoro odżywiasz się w stołowkach to rozumiem że trudno ją chyba opisać. Szczególnie w tym wieku jeżeli tego jeszcze nie robisz to do treningu siłowego proponuje dodać aerobowy.Przed treningiem kilkuminutowa rozgrzewka np. na rowerku. Po treningu ok 20 minut aerobów. W dni bez treningu rano lub wieczorem 20-30 [...]

10:00 Płatki musli 100g + 400ml mleka Odżywka białkowa PACO 30g 13:00 Serek wiejski Ryba(codziennie inna) 200g Jogurt Naturalny Kromka razowego chleba WARZYWA! 15:00 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 300g Ryż brązowy 60g Warzywa 3 tabletki BCAA Olimpu 19:00 Po treningu BCAA 3 tabletki tu białko z bananem czy carbo 22:00 twaróg [...]

[...] , wyrzuc chleb/bułki pszenne daj razowe , Te magiczne płatki fit musli też wywal daj zwykłe owsiane jak już. miodu też nie przesadzaj . Tą kurę rozbić możesz na dwa razy przed treningiem i po treningu . Ten śledzik wywal sam tłuszcz . Daj normalne śledzie bez oleju itd jak już :) . dorzuć jakieś nabiały jak chcesz białka. Do treningu dorzuć [...]

[...] , wyrzuc chleb/bułki pszenne daj razowe , Te magiczne płatki fit musli też wywal daj zwykłe owsiane jak już. miodu też nie przesadzaj . Tą kurę rozbić możesz na dwa razy przed treningiem i po treningu . Ten śledzik wywal sam tłuszcz . Daj normalne śledzie bez oleju itd jak już :) . dorzuć jakieś nabiały jak chcesz białka. Do treningu dorzuć [...]

Jak lodziak Mów i dece też dał bym od początku metke bym leciał 50 nic wiecej ewentualnie można by było pomyśleć o metce w ttabs a w dni treningowe przybijac przed treningiem dodatkowo inj

ja bym zaproponowal co innego odrobine rano: cm nox Przed treningiem: no shock energizer anabolic leucine stack na treningu: bcaa blast Po aero: after blast isoblast 95 (styknie 30g) anabolic leucine stack glutamine system blast na noc: isoblast 95 (~30g) glutamine system blast isoblast 95 - o ile duze opakowanie jesli male to tylko [...]

mam jeszcze jedno pytanie dotyczące mojej diety: Czy ww powinny znajdować się w każdym posiłku? może lepiej było by przed treningiem i po dac 150g kury, 50 g ryżu brązowego i warzywa, a w 2 i 3 po 150 g kury i warzywa?

[...] Ale są też tacy co po 9kapsów brali i nic nie czuli. Spróbuj od 2 kapsów i zobacz jak reagujesz na to. Sporo kofeiny jest w TSE. L-karnitynę brałem na czczo również i przed treningiem 30min. Miałem w płynie. Ogólnie nie polecam. Szkoda pieniędzy, a nie czuć działania. Poza tym brałem 4g dziennie, a nie jak zaleca się ok.1,0-1,5g. Za droga [...]

posilki mam rozlozone na 7, wiec : 6-9-12-15-18-21-24 tak by wygladalo w nietreningowy a w treningowy prawdopodobnie tak: 6 - 9- 12-( 15 posilek przed treningiem trening o 4 do 18 wtedy wypijam carbo i whey o 7 jest poswilek potreningowy w domu i wtedy ostatni posilekek 10-11 dlatego ze potreningowy jest wczesniej., tluszcze mam w pierwszych 2 i [...]

no okej dajmy na to ze juz mam , pierwsz injekcja do sniadania wiec moje sniadanie to 100owsianki 100 banana 28 tluszczy i 55 whey bialka. nastepna przed treningiem czyli ten posilek to ryz brazowy lub bialy 100g i 200 kury albo indyka warzywa, nastepna bezposrednia po treningu i cardio czyli injekcja i wybijam te 85 carbo i 55 wheya.

przed treningiem tylko ryż najlepiej brazowy i mieso np. piers po treningu daj tez bialko i ww, splacza odpusc dopracuj diete podaj zapotrzebowanie i wartosc BTW

[...] odmiany ... dałem 2 razy szansę HMB i więcej tej szansy nie dam. Arginina, jak ktoś bardzo lubi dużą pompę, bo stałych przyrostów też bym się nie spodziewał. Białko to wiadomo do czego jest, bez niego mięśni nie będzie, natomiast MCT to się raczej stosuje jako zastrzyk energii przed treningiem. Zmieniony przez - szyna w dniu 2007-07-25 18:07:51

zawsze mowilem ze KA to sciema ale to czy jakis suplement dziala czy nie moze byc bardzo indywiualna sprawa, i tyle dla mnie najlepsza opcja to mono +ew. 5-10g aakg przed treningiem pzdr

Wywal te banany z ostatniego posiłku, daj jakieś źródło tłuszczy np oliwę z oliwek. Bułki pszenne wywal. Nabiały przed treningiem to kiepsi pomysł, wywal te serki daj tu normalnie ryż i kuraka albo zamień to z posiłkiem 4. Jak najmniej bułek, już lepiej chleb razowy wrzucać. Do posiłku 2 daj jakieś tłuszcze np orzechy.

Kazano mi nasycić organizm na początek przez tydzień po takim ubytku. Po 5ml do 3 posiłków. 9.00-12.00-15.00 Jeden z nich koniecznie przed treningiem. Ponoć przy mojej budowie ciała to bardzo dobre wyjście. Po tygodniu po 5ml do 2 posiłków. A potem się zobaczy po efektach. No i przy okazji skoczyć do baru "zakątek" natłuc kogoś wyrwać [...]

monohydrat, jakiś booster testa, przed treningiem możesz dać jakiś stack pompujący, trzymaj dietę, trenuj i odpoczywaj :)

[...] możesz dawkować wg jednego ze schematów: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą [...]

Nie slodz kawy,po co ją słodzic skoro i tak bedzie gorzka. Sprzedaj l-karnityne,a za nią kup tauryne(ekonomicznie wychodzą mega caps Olimp). Duza mocna kawa (bez cukru) lub tabletki z kofeiną + tauryna przed treningiem i trening wyglada zupelnie inaczej

Ja kupiłem cm3 biore 4kapsy rano 4 przed treningiem i 4 po treningu :)